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Las Ocho Actitudes Mindful

En este episodio comienzo hablando sobre los dos ejes de la Terapia Transpersonal que son la meditación formal y la práctica del Mindfulness o Atención Plena, para después adentrarnos en lo que consiste esta práctica que nos invita a una nueva forma de ser en el mundo y alcanzar una experiencia más plena de vida. Esta nueva forma implica el desarrollo de ocho actitudes mindful o que atención plena, que favorecen la expansión de la conciencia, las cuales son las siguientes: Aceptación, Trascender el Juicio, Confianza, Mente de Principiante, Distensión, Paciencia, Soltar y Compasión. El material presentado en este episodio forma parte del curso Facilitador en Terapia Transpersonal, impartido por la Escuela Española de Desarrollo Transpersonal.

Sobre Meditación y cómo activar la Conciencia Testigo

Cuando se avanza en la práctica de la meditación, la posibilidad de conocer nuestra propia mente mediante un salto a la llamada Conciencia Testigo se torna real. El despliegue de esta conciencia nos capacita en el progresivo darnos cuenta de nuestros programas y pautas mentales como parte del proceso de resiliencia que conlleva el desarrollo Transpersonal. En este episodio hablo de cómo la meditación te puede llevar a alcanzar la Conciencia Testigo y al final incluyo una práctica meditativa para ayudarte a hacerlo. Además de hablar de los numerosos beneficios de la meditación. Este material forma parte del curso de Facilitador en Terapia Transpersonal ofrecido por la Escuela Española de Desarrollo Transpersonal.

En qué consiste la Terapia Transpersonal?

El término “transpersonal” se refiere a un estado de consciencia ampliado que va más allá del nivel habitual en el que nos vivimos. Lo transpersonal atraviesa, incluye y trasciende lo “personal.” En los primeros pasos de la dimensión transpersonal se despliega la capacidad de atestiguar los procesos internos desde el “yo observador” o conciencia testigo; es decir, uno se vuelve capaz de establecer distancia con los contenidos del yo personal (sensaciones, emociones y pensamientos) y obsrvarlos desde una total neutralidad.

Gran parte del entrenamiento occidental en Mindfulness o Atención Plena, en vez de estar dirigido al despliegue de la conciencia testigo, está dirigido a egos que quieren aumentar aspectos tales como el logro empresarial, el éxito atlético, el beneficio económico y una larga lista de deseos egoicos ordinarios. El hecho de tomar Mindfulness como camino para engrandecer el ego es tan contradictorio como rezarle a Dios para vences a los enemigos. Por el contrario, cuando el mindfulness se ofrece más allá de meras técnicas e integra la dimensión transpersonal, se abre como vía de expansión de la consciencia y permite extabilizar al Testigo presente que observa el fluir de la vida interna y externa.

“Todo cambia menos el observador de lo que cambia”

En este episodio te invito a conocer a más detalle en qué consiste lo transpersonal y la terapia que lleva este nombre, la cual surgió en la corriente Humanista de la Psicología.

Para entender la importancia del Feminismo hay que conocerlo primero.

En este episodio acompáñame a explorar a mayor profundidad el tema del Feminismo, con motivo del Día Internacional de la Mujer, donde te comparto las reflexiones de una especialista en el tema, Victoria A. Ferrer, que es Catedrática de la Universidad de Psicología Social de Género y miembro del Grupo de Investigación competitivo “Estudios de Género”, así como también coordinadora y profesora de la Maestría Universitaria en Políticas de Igualdad y Prevención de la Violencia de Género de la Universidad de las Islas Baleares en España. Así como también comparto mis propias reflexiones como profesional en Psicología y algunas reflexiones más personales. Comienzo este episodio compartiendo algunas definiciones de suma importancia para entender más sobre el tema, como lo son los conceptos de Opresión, Privilegio y Marginalización.

 

El feminismo es un movimiento social que ha realizado a lo largo de los siglos un importante esfuerzo por lograr que las mujeres seamos ciudadanas de pleno derecho (y tengamos acceso a los derechos civiles). Es, por tanto, un movimiento esencial y radicalmente democrático. También es una teoría social y política para explicar la realidad y cómo se estructuran las relaciones entre los hombres y mujeres. La dificultad de muchas mujeres y hombres para identificarse con el movimiento, surge sobre todo del desconocimiento.

 

“El feminismo es el acto radical que sostiene que las mujeres somos personas.” – Angela Davis.

Recuperación del trauma de la infidelidad

Es muy notable que cuando surge el tema de la infidelidad en los medios o redes sociales, ya sea en famosos o como tema de cultura pop general, se causa mucho revuelo entre las personas de todas las culturas y surgen muchos debates e interrogantes al respecto. Por ejemplo, la mayoría de las personas concuerda en que un engaño sexual constituye una infidelidad, pero qué se dice acerca de coquetear por mensajes? Seguir a un ex en redes sociales? Tener sexo virtual? Poseer un perfil de citas online? Constituye todo esto una infidelidad? Es algo que cada pareja debe definir desde un inicio y los expertos recomiendan ampliamente establecer un contrato claro, verbal o escrito, sobre la definición de infidelidad para cada pareja. En este episodio hablo sobre la manera en que algunos expertos en terapia de infidelidad trabajan con sus pacientes para reparar los daños causados por esta complicada problemática y cuáles serían los pasos ideales a seguir para superar el trauma, ya sea que la pareja decida seguir junta o separarse.

Fuente: Counseling Today. A publication of the American Counseling Association. 

Meditación para cultivar el Perdón

En esta época navideña seguramente habrán escuchado sobre los beneficios de perdonar y estar en paz con uno mismo y con los otros, pero generalmente no se ofrecen más explicaciones sobre el significado del perdón y/o herramientas que nos puedan ayudar a cultivarlo en nuestro ser. El perdonar no es un acto de negación o justificación de las acciones. No significa que vayamos a seguir permitiendo que otros nos lastimen o nosotros seguir lastimando a otros. Los límites deben ser clarificados y fortalecidos. El perdonar no tiene que beneficiar a la persona a la que se perdona, la persona que realmente se beneficia es uno mismo. Nosotros somos quienes controlamos cómo nos sentimos cuando dejamos ir ciertas emociones que ya se encuentran caducas y así recuperamos de nuevo la energía que estábamos perdiendo, para poder disfrutar de nuestro presente y futuro. Mientras que el suavizar y abrir nuestros corazones no es algo que se pueda hacer a la fuerza, la meditación que comparto en este episodio puede ayudar a cultivar una disponibilidad que haga que el perdonar sea posible. Está basada en prácticas tradicionales budistas en las que primero solicitamos el perdón de otros, entonces nos ofrecemos perdón a nosotros mismos y, finalmente, perdonamos a aquellos que nos hayan herido, de manera que ya no permitamos que el pasado nos siga lastimando. 
Meditación basada en una meditación compartida en el libro “Radical Acceptance” de Tara Brach.

El Viaje del Héroe: Una Guía para la recuperación del Trauma

Joseph Campbell en su libro “El Héroe de las Mil Caras” describe un camino de desarrollo personal llamado El Viaje del Héroe que describe las etapas que atraviesa un personaje o héroe y que pueden encontrarse en religiones occidentales y orientales de todo el mundo. El protagonista va pasando por varias fases completando lo que se llama el arco del personaje o su evolución, y dichas etapas suelen dividirse en tres secciones: La salida, la iniciación y el retorno. En este episodio, además de hacer una sinopsis de las fases del Viaje del Héroe, comparto un resumen de un programa de diez pasos para la sanación del trauma propuesto por la autora Arielle Schwartz, quien introduce la idea de ver la recuperación del trauma como el viaje de un héroe o heroína. Este viaje anima a las personas a transformar el sufrimiento en una sabiduría que proporcione una guía hacia la autoconciencia y el crecimiento emocional. Fuente: “A hero/heroine’s journey: A road map to trauma healing” by Federico Carmona, at Counseling Today.  

“El Viaje de la Heroína, y un breve análisis del personaje de la serie La Casa del Dragón: Rhaenyra Targaryen”

El viaje de la mujer heroína, como todo viaje arquetípico de héroes, es un proceso de individuación. Es un viaje de la psique humana con sus etapas, reales y simbólicas que no son comunes a todos. Este viaje arquetípico consiste en llegar a ser quienes realmente somos, transformando la visión que tenemos del mundo y de nosotros mismos. Es una búsqueda de un sentido más transcendente de la vida y un anhelo pro manifestar nuestra propia naturaleza. El mitólogo e historiador Joseph Campbell fue quien en 1949 popularizó el término en su libro El Héroe de las Mil Caras.

 

El viaje de la heroína se produjo en 1990 cuando Maureen Murdock, psicoterapeuta junguiana y estudiante de Campbell publicó un libro llamado “El Viaje de la Heroína: la búsqueda de la mujer por la plenitud”, en respuesta al modelo del viaje del héroe de Campbell. Murdock declaró que el viaje de la heroína es la sanación de lo femenino que existe en lo profundo de la mujer y la cultura. El viaje femenino se trata de profundizar en el alma, sanar y reclamar, mientras que el viaje masculino es hacia arriba y hacia afuera. En este episodio describo a más detalle las etapas del viaje de la heroína propuesto por Murdock, el cómo representa el inconsciente colectivo femenino y las pruebas por las que pasamos las mujeres en diferentes etapas, así como también nuestros anhelos más profundos, en un esfuerzo por entender más nuestro proceso de vida. Al final utilizo como ejemplo, muy brevemente, el personaje de Rhaenyra Targaryen de la serie de HBO “La Casa del Dragón” para ejemplificar un poco el viaje, sobre todo en sus etapas iniciales.

El misterio de los sueños

Gran parte de nuestros sueños se construyen alrededor de los temas que revelan nuestras esperanzas, miedos, desilusiones y expectativas, frecuentemente, para ello se remontan hasta nuestros recuerdos infantiles. Dado que los sueños se generan en zonas del cerebro que evolucionaron antes que el lenguaje, muchos de sus significados adoptan una forma más simbólica que verbal. La mayoría de estos símbolos son específicos del que suena, lo que significa que muchas de las interpretaciones que ofrecen los diccionarios de sueños pueden conducirnos a errores si se toman literales, la mayoría de las veces. Después de trabajar durante veinte años en el campo de la psicología, no tengo ninguna duda de que es verdadera la teoría sobre los sueños que afirma que si los interpretamos correctamente, los sueños nos dan valiosas pistas de lo que ocurre en nuestro inconsciente. En este episodio te invito a que me acompañes en un viaje al país de los sueños donde hablo sobre qué son, de donde se generan, y sobre la manera en que los dos grandes psicoanalistas del siglo XX, Sigmund Freud y Carl Jung los estudiaron y lo que significaban para ellos.

Entendiendo a la Comunidad LGB, Parte 2: Los desafíos que enfrentan los jóvenes LGB y el impacto en su salud mental.

Este episodio, que es la continuación del episodio anterior que trata sobre el desarrollo de la orientación sexual en los jóvenes de la comunidad LGB, trata sobre los desafíos que enfrentan los jóvenes como el “salir del clóset”, la respuesta familiar, el sufrir de violencia o bullying, y el posterior impacto en su salud mental. El problema de los desafíos que enfrentan los jóvenes LGB ha sido claramente traído a la atención nacional en EU en el 2010 cuando en un período de un mes, cinco jóvenes LGB cometieron suicidio en incidentes separados, como resultado de sufrir de bullying. Es importante recalcar que la resiliencia de los jóvenes LGB varía tremendamente basada en el grado de estigma experimentado, su sentido de autoestima y el apoyo social.