Cantu Psicoterapia Radio

“Tu desenfrenada y preciosa vida: Octava y última semana del programa de Meditación.”

Este episodio es el cierre del programa de meditación de ocho semanas descrito en el libro “Mindfulness: Un plan de ocho semanas para encontrar paz en un mundo frenético” de Mark Williams y Danny Penman, PhD.  En este último episodio te explico cómo es posible llevar un estilo de vida Mindfulness o de atención plena, más allá de las prácticas de meditación formales, de manera que puedas tener a la mano un buen paracaídas y así evitar las caídas emocionales con las que todos nos enfrentamos. Es un resumen de los puntos clave y de las prácticas principales, cerrando con un bello poema que describe la esencia de la invitación que te hace este programa a vivir el resto de tu vida, preciosa y desenfrenada a la vez, de forma más plena.  

Cuándo dejaste de bailar? Cómo evitar caer en el embudo del agotamiento. Séptima Semana del Programa de Meditación.

Muchos de los problemas de la vida como la infelicidad, la ansiedad y el estrés pueden estar ligados a la caída en un embudo de agotamiento que progresivamente nos drena la vida y la energía. Conforme caemos en el embudo, progresivamente sacrificamos más y más de las cosas placenteras para dar cabida a lo que consideramos más “importante” como el trabajo. El enfoque central de la Séptima Semana del Programa de Meditación (basado en el libro “Mindfulness: Un plan de ocho semanas para encontrar paz en un mundo frenético” de Mark Williams y Danny Penman, PhD) está dedicado a revestir el equilibrio entre las cosas que nos nutren y las cosas que nos drenan. La meditación Mindfulness nos ayuda a ver “afuera de la caja” y encontrar formas creativas de nutrirnos de manera sutil y no tan sutil, así como también para lograr ver las conexiones entre nuestros actos y nuestro estado de ánimo. Son los primeros pasos para encontrar el equilibrio que tanto buscamos en nuestra vida!

¿Cómo liberarse del pasado para vivir en el presente? + Meditación de amabilidad. Sexta Semana del Programa de Meditación Mindfulness.

En este episodio hablo sobre como solemos descubrir a menudo que no podemos perdonarnos por cosas que hemos hecho o que nos han salido mal en el pasado. Cargamos con el peso de los fracasos pasados, asuntos inacabados, dificultades en las relaciones, discusiones sin resolver, ambiciones no satisfechas. ¿Por qué ocurre esto? La respuesta está en el modo en que recordamos los hechos del pasado. Las investigaciones demuestran que si hemos experimentado algún hecho traumático en el pasado, si estamos deprimidos o agotados, o nos encontramos atrapados en una preocupación constante por nuestros sentimientos, la memoria muestra un patrón distinto. En lugar de recuperar un hecho específico, el proceso de recuperación de la información se detiene cuando ha completado el primer paso: recuperar un resumen de los hechos. Con frecuencia, el resultado es lo que los psicólogos llaman «memoria sobregeneralizada» El mindfulness nos libera de la trampa de la sobregeneralización. Existe la posibilidad de vivir en cada momento en un estado mental acompañado de una sabiduría compasiva y sin criticas. La sexta semana te ayuda a recuperar la amabilidad en tu vida, y no solo hacia los demás, sino también hacia ti mismo, esto además con la ayuda de la Meditación de la Amabilidad.

Afrontando las dificultades: Quinta semana del Programa de Meditacion Mindfulness.

En este episodio especial les comparto una experiencia personal sobre mi vaje a Monterrey, México para realizarle un procedimiento con células madre a mi hijo con autismo en el Hospital Universitario y relaciono esta experiencia con el tema de la quinta semana del programa de meditación Mindfulness “Afrontando las dificultades” descrito en el libro titulado “Mindfulness: Un plan de ocho semanas para encontrar paz en un mundo frenético” de Mark Williams y Danny Penman, PhD. ¿Cómo nos relacionamos a todas esas cosas, grandes y pequeñas, día con día, que nos recuerdan nuestras vulnerabilidades? Es hacia esta pregunta que dirigiremos nuestra atención en la quinta semana del programa de meditación.

Sonidos y Pensamientos: ¿Cómo detener los rumores de tu mente? Cuarta Semana del Programa de Meditación.

En este episodio conocerás y comprenderás a mayor profundidad cómo trabaja nuestra mente en relación a los pensamientos que se crean en ella, y te comparto la meditación de la Cuarta Semana del programa de Meditación Mindfulness “Sonidos y Pensamientos” basado en el libro “Mindfulness: Un plan de ocho semanas para encontrar paz en un mundo frenético” de Mark Williams, PhD y Danny Penman, PhD.

¿Quieres liberarte de la tensión corporal acumulada? Practica la Meditación en Movimiento de la Tercera Semana de Meditación Mindfulness.

“El espíritu con el que realizas algo es frecuentemente tan importante como el acto mismo.” En esta semana hablaré sobre la meditación realizada con movimiento consciente, que es la práctica de la tercera semana del programa de ocho semanas de meditación Mindfulness descrito en el libro “Mindfulness: Un plan de ocho semanas para encontrar paz en un mundo frenético” de Mark Williams, PhD y Danny Penman, PhD. Así como hemos aprendido sobre cómo la respiración y el escaneo corporal pueden tener un impacto en nuestra mente, el movimiento también puede ayudar en gran medida a relajarnos y a anclar nuestra conciencia en el momento presente. Esta meditación consiste en una serie de cuatro ejercicios de estiramientos entrelazados que se llevan a cabo en unos minutos. Ayuda a realinear físicamente los músculos y las articulaciones, liberando el estrés que se acumula en la vida diaria.

Conectarse con el Cuerpo. Segunda semana de Meditación Mindfulness.

En este episodio hablo sobre cómo suele ser común que pasemos la mayor parte del tiempo en nuestra mente sin tomar una mayor conciencia de nuestro cuerpo y sus sensaciones. Así sobre como mediante la práctica constante de la meditación podemos convertir a nuestro cuerpo en un aliado para que en lugar de que amplifique nuestro estado emocional, nos dé la alerta de cuando nos empezamos a sentir afectados emocionalmente y ayude a prevenir la espiral en bajada antes de que ya nos encontremos envueltos en ella por completo. Además, comparto la meditación guiada del Escaneo Corporal que es la práctica formal para la segunda semana del Programa de Meditación Mindfulness.

Quieres depertar del piloto automático? Ver la Matrix? Primera semana de Meditación Mindfulness.

En este primer episodio de una serie de ocho capítulos te compartiré de manera resumida la primera semana del programa de meditación Mindfulness basado en la terapia cognitiva que se detalla en el libro que menciono en el episodio anterior: “Mindfulness: Un plan de ocho semanas para encontrar paz en un mundo frenético” de los autores Mark Williams y Danny Penman. Junto con una meditación guiada del cuerpo y la respiración para comenzar a despertar del piloto automático en que nos encontramos operando habitualmente. Este podcast es ofrecido de manera gratuita por lo que cualquier donación será enormemente agradecida. Si quieres hacer una aportación, lo puedes hacer en el link de Patreon localizado en la descripción del podcast y contar con beneficios adicionales!

Por qué todos deberíamos meditar? Introducción al mundo Mindfulness.

En este episodio hablo sobre los cambios que he experimentado en mi vida gracias a la meditación Mindfulness, explico a grandes rasgos de lo que se trata, sus beneficios, sus mitos y la técnica básica para practicarla, cerrando con una meditación de un minuto. Recursos: “Mindfulness: Un plan de ocho semanas para encontrar paz en un mundo frenético” de Mark Williams y Danny Penman.

Humildad Cultural: Mucho más que Inclusión y Diversidad

En la actualidad se habla mucho de diversidad e inclusión, pero a veces no se comprende bien a bien todos esos términos y lo que abarcan. En este episodio hablo sobre el concepto nuevo Humildad Cultural que pone todos esos términos e ideas en orden y te llevaré paso a paso para que comprendas mejor cual es el objetivo final de esta revolución y que lo puedas aplicar para enriquecer tus relaciones personales y laborales.